一个最堂皇的请假理由，你的老板可能都不懂

2018-01-02 15:11 来源：http://www.ceo315.org/ 阅读：次

编者按

学生圈流传着一句话：“只要心够大，天天过寒假。”身在职场的你我可能再也找不回那种“心大”的状态和契机。对工作的热情、责任感，甚至是对未来的恐惧驱使着人们努力工作，这需要我们调动意志力以专注在工作上。但需要知道的是，意志力是会耗竭的。耗竭的后果就是失控，更严重时则会让事情走向反面。

文 / 宗白

你持续工作多长时间了？你是不是经常加班？你是因为恐惧，所以不得不如此努力，还是因为你有着过人的意志力？

也许，你真的需要休息一下了。

意志力在一段时间的使用后会耗竭

关于休假，勾起我的一段回忆，在很长一段时间里，都是一件令我费解的事。

十年前的秋天，我利用年假第一次去印度背包旅行，当行程到达第八天的时候，没来由的情绪一下子跌落到了谷底，变得什么都不想做了，除了待在住处洗衣服。尽管脑子里清楚地知道，大老远出门旅行，时间十分宝贵，应该多走多看，但内心却十分抗拒出门。

和那时去过印度的朋友们聊天，发现这又是一个普遍的现象，只是“印度瘫”症状发作的时间，最早的从第六天就开始出现。当这一天过去，人似乎又生龙活虎起来。

我们在和自己的作战中，无来由的失败了，是意志力不足吗？

美国心理学会称，人们认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石，很多人觉得让自己和他人失望了，因而满心内疚；另一些人，则被想法、情绪和欲望支配着，由一时冲动而非审慎抉择主宰了自己。即使自控力很强的人，也觉得掌控生活是一件精疲力竭的事。

当我看到佛罗里达州立大学教授罗伊·鲍迈斯特的研究，想起在印度的经历，才恍然大悟。

鲍迈斯特通个大量的实验发现，无论他给被试者提供怎样的任务，人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，注意力训练不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。此外，控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们本不需要的东西。

也就是说，十年前在印度旅行的背包客中普遍发生的“葛优瘫”症状，是意志力耗尽的结果。

众所周知，印度各方面的基础建设并不完善，尤其是在十年前没有手机网络的时代，而印度社会的很多习俗和人民的思维方式，也与现代化、全球化的思维有一定的出入，连印度国家旅游局的广告都是“不可思议的印度”。

因此在印度自助游，每天都充满的各种不确定性和难以预料的小事情，“不可思议”一方面让行程颇为刺激和有趣，另一方面又狠狠地在消耗心理能量，人不得不调动心力来处理各种小意外。

印度背包旅行的经历，和工作相比，也许算得上是休息，然而就其本身而言，又似乎充满了一个又一个的小小“挑战”。

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。一般认为意志力是人的一种与生俱来品质，根据一项对儿童群体的长期研究发现，这种品质对于人的成长甚至比智力和个人魅力更重要。意志力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导他人，比同理心更有助于维持婚姻幸福，当然，还能帮助一个人保持苗条和远离监狱。

鲍迈斯特的发现，却告诉我意志力和肌肉一样，对不同的人而言强弱有差。它既会在一段时间使用后耗竭，就像一个人持续作俯卧撑，最终也有精疲力竭的时候；又是可以通过练习来增强的。

回到我们关于工作的问题上，人们拥有休息日，一方面源自宗教的要求，比如礼拜天，另一方面是工人运动抗争的结果。然而，人们必须休息的一个最重要的深层次理由，可能就是意志力必须要通过休息来恢复，否则人常常会因为意志力涣散，而做出违反自己理智的事情来，或者干脆就生病了。

所以，当你辛苦完成了一个充满挑战的项目时，聪明的上司应该主动建议你去休个假。

最好的恢复意志力的休假方式，是度过一段无所事事的时光，避免去执行有目的任务，尤其是充满不确定性生活。所以，在海边、湖边的瘫卧比印度背包旅行更容易恢复意志力。

不要成为“成功自控”的受害者

意志力耗竭之后，常常带来的就是失控。长期得不到休假的运动员，往往会在下一个赛季状态全无。更严重的如斯坦福大学教授麦格尼格尔所说：“一周内总会有些名人的爆炸性新闻，比如关于政治家、宗教领袖、警察、教师或运动员的爆炸性新闻。这些事件足以震惊全世界，而起因总是意志力失效。”

这些桥段，也常常会在小说里出现，比如《白鹿原》里，白孝文和田小娥不名誉的恋情。那些让人们惊掉了下巴的“伪君子”，从“自控力有限”的角度来理解就比较容易了。并不是所有的意志力失效都是由软弱引起的，有时候，人们反而成为“成功自控”的受害者。

在适当的时间和适当的地方，放弃抵抗，放飞自己，麦格尼格尔认为“了解我们是如何给自己许可的，能让我们学会不离正轨”。” 而将某种行为道德化，只会让我们对它感觉更加矛盾……当我们从道德角度思考意志力挑战时，我们就失去了自我判断能力，看不到这些挑战有助于我们得到自己想得到的东西。“

在工作上，员工自己和上司对工作过分的推进，并赋予它过高的意义，反而有可能使事情走向它的反面。

意志力会被耗尽，自然有它的生理基础，所以人们在饥饿、疲惫以及被不确定性折磨的情况下，更容易发生严重的冲突，这也是失控的一种表现。所以当意识到生理状态不佳时，人们首要的事情是吃喝和休息，而不是弄清楚是非曲直。

应激是情绪的极端模式

就短期而言，意志力既会充盈，也会耗竭，我们面对变化时才会应用到意志力。当持续几个小时甚至几天处于不得不使用心理能量的状态时，就进入了心理学上所说的应激状态。极度的恐惧、愤怒、悲哀、甚至快乐都可能会产生应激，例如不得不搬到另一个城市、必须打一场官司、与一个人关系出现了危机、换工作、失业、失恋，或正经历着倍感压力的变化。

所谓应激，就是它往往持续一段时间，而你又不得不应对它，即人们必须做出重大的心理调整，以适应外部变化。心理学家霍尔姆斯和瑞赫发现，一个人在某个时间段里经历的应激事件水平和数量与健康明显负相关。

这种情况下，一个人同样首先需要放松自己；有人通过酗酒来排解，则又陷入了失控。

当我们面对挑战性的任务和变动的生活时，了解意志力的有限性是非常必要的，这时，休息也是必要的。正如过去在两场战役之间，军队常常休整好几个月，无非就是招兵买马和洗洗捞捞过日子。而这对保证战斗力非常必要。

就锻炼意志力“肌肉”而言，则有学者认为，“冥想”可以培养增强一种叫“元注意”的东西，则会使得人的意志力变强。

所以一个最堂皇的请假理由，就是——因为意志力耗竭，我已经控制不住我自己了。