正念领导力的4项自我修炼

2017-03-22 22:27 来源：http://www.ceo315.org/ 阅读：次

导读：这个世界需要正念的领导者，这样的领导者不仅有自知之明，而且还勇于打开自己的心灵，有力量做出合乎伦理道德的决策。

近年来，正念在企业界也开始流传，经常练习的商界人士和企业领导者逐渐增多，其中比较知名的商界领袖有福特汽车执行董事比尔·福特、哈佛商学院领导力教授/前美敦力公司CEO比尔·乔治、对冲基金巨头桥水公司创始人雷·达里奥、美国安泰保险金融集团CEO马克·贝尔托利尼以及经纬中国创始人/前易趣网创始人邵亦波等等。

越来越多的商界人士体会到了正念练习带来的直接利益，比如专注力的提升、睡眠质量的改善、记忆力的增强以及心理倦怠与压力的下降等等。这些好处往往能通过严谨科学的量表来测度，国际上也发表了相应的研究报告。

当然，正念给商业人士特别是领导者带来的一些主观经验上的益处并不总是需要用量表测算来证明（有些也很难测量），每个正念的练习者其实都能在生活和工作中真切地体会到自身的改变。

01 什么是正念领导力

在充满压力、时刻在线、信息过载与干扰频繁的工商界，职场人士以及领导者习惯于处理多重任务，始终处于紧绷的“行动模式（Doing mode）”，如果有机会静观身心，他们通常会觉察到自己内在的紧张、躁动和疲乏，这其实是聪明的身体发出的亟需自我滋养与关爱的信号。而若干简单实用的正念静心练习就能将人直接带入“安住模式（Being mode）”，从而在纷扰的世界里寻得片刻的安宁与休整（“充电”）。

当然，正念练习给领导者带来的利益已经远远超过了单纯减压休整的层面，正如美国正念领导力学院创始人、原通用磨坊食品公司副总裁Janice在《正念领导力》中指出，“通过正念的训练，我们的心会更加专注和清明，也给创造力提供了更多的心灵空间，以及更多身心联结的感觉；同时培养出对我们自己和周围所有人更多的慈爱与同情心。”

在Janice作为公司管理者以及教授正念领导力的经验中，她发现实现卓越领导必须具备两种能力，即：领导者与自身、他人和社会联结的能力，以及领导者有技巧地发动与引导变革的能力。

首先是领导者与自身、他人和更大范围的社群联结的能力。与自身的联结是指忠于自己的价值观与道德标准，这是我们处于这个混乱时代所需要掌握的方向盘；如何真实地与他人深度联结体现出崇尚融合的组织环境和相互孤立、互不交流的环境之间的差别，而正是这种融合营造了互敬互重、相互合作的工作氛围；最后，与社会的联结来源于能够看到更远大的图景，而不受困于单一的目标。这种更加广泛的联结是伟大的组织展现其存在意义与激励员工的方式。

其次是领导者有技巧地发起变革与引导变革的能力。有技巧这一点非常重要，不是通过命令与控制，而是充满了好奇心与意愿，通过合作与倾听来领导。经常在最终决定变得清晰之前，我们需要安于模糊的不确定状态。同样是这种能力，能够让领导者愿意勇敢地站定立场，把企业与行业带向新的领域，将失败当做一种学习。

如果更加深入地研究这两项能力，我们会发现卓越领导力的四个基本特质：专注力、心智清明、创造力和同情心。

因此，如果要给正念领导力下个定义的话，它就是指领导者将正念融入生活、工作与领导情境之中，从而帮助领导者更好地实现与自身、他人和社会的联结，以及更有技巧地发动和引导组织的发展与变革，展现出专注、心智清明、富有创造力与同情心的领导力。

02 为领导者量身定制的正念练习

Janice亲自践行过领导力，懂得真实世界中领导者面临的挑战，在《正念领导力》一书中，她以大公司高管和资深禅修者的角度给我们提供了用正念回应领导力挑战的实用方法，帮助我们在这个喧嚣的时代成为专注、心智清明、有创造力和同情心的领导者。

具体来说，比如一些基础的正念练习方法，如呼吸与声音练习、桌椅禅修、念头与情绪的正念练习、慈心禅等；还有紧密结合领导者工作情境的练习，例如有意识暂停、正念沟通、正念会议、个人领导力原则静思、放下期待练习、日程表静思、反思你想成为什么样的人等等。

下面是一份正念领导力七周课程的练习安排表，大家可以参照练习。

正念领导力的训练没有秘诀，我们只需要在理解其基本原理的前提下，多加练习，并且可以发挥自己的创造力，尽量将练习融入到工作情境当中。

在这一点上，Janice给出了很好的建议，“当尝试在生活中融入正念练习时，你会很快发现其实往往只需要引入一个小变化就行了。不管是给某个相处困难的人表示一下友善，还是放下一些驱使我们参加太多会议的自我编织的故事，或者跳出手头琐碎的事务关注一下全局，总之，一个小小的尝试就能够引发较大的改变。正念领导力并不要求你去立即改变周遭所有的人和事，它只是教你更全然地觉知当下的一切，邀请你有意识地去尝试做些局部的改变，从而让自己能掌握新的更善巧的方式去迎接当下的每一刻。”

如果我们希望聆听到自己内心深处的智慧与真相，并且能够深度倾听他人，那我们就需要安排一些时间，能让自己从职场的繁忙和喧嚣中暂时放慢脚步。现在，有不少公司和机构会在工作场所的某个地方设置一个“静心室”，或者给员工安排一些正念禅修和瑜伽课程。在繁忙的工作日里，这些做法能够给个人的反思与正念创造出一份独立的空间。

03 来，亲自体验一下！

在这里给大家介绍两项正念领导力练习，可以直接运用在日常的工作当中。

1. 有意识暂停

当我们意识到自己身处混乱的环境时，就可以用“有意识暂停”来让我们回到当下，集中一下注意力。例如，你注意到身处一个会议里，但自己的心却在遥想将来或者回忆过去——几乎没有专注于会上他人的发言。这时候，你就可以利用一个简单的练习将注意力重新带回到会议室里来：你需要做的只是花些时间感受自己的呼吸、聆听四周的声响或者觉察身体内的感受，从而有意识地把注意力引回当下。你没有必要闭上眼睛或者做禅修状，只需要有意识地让心暂停一下。

当暂停的时候，你会感受到自己忙碌的头脑安定了下来。这是什么原因呢？因为你的心回到了当下，放下了那些会阻碍自己活在当下的念头。呼吸的触觉、体内的其它感受以及周围的声响都只能在当下感受到。你无法感知将来的或者过去的触觉，无法听到上一个会议中发言人的嗓音，也无法听到晚些时候下班列车的汽笛声。你吸入空气，胸腔和肋部扩张的触觉只有在当下呼吸的那一刻才能感受到。当有意识地把注意力集中到触觉与声音上的时候，你对周遭的情况以及自己身心的感受就会更加清醒。当来自过去与未来的干扰有所减轻的时候，你就能更清楚地看见当下的情况，然后带着更清醒的意识去选择所要追求的目标。

2. 正念会议

当你走向下一个会议时，请把注意力放到自己的呼吸上。当注意力游移开去，就重新把它引回来。当准备在会议室里坐下时，觉察弯腰、身体和椅子的接触、双脚平放于地面的触觉以及拿起与握住笔的动作和触觉等等。

有意识地把注意力集中到对话的内容上面。对将要发生的事情保持开放与好奇，而不是执念于自己的期待。会议期间，如果留意到自己分心，就通过关注呼吸以及身体的触觉将注意力带回当下，放下其它分散注意力的想法和阻碍深度聆听的评判。记住正念沟通的四个步骤：暂停、对当下的现实保持开放、深度聆听，轮到你的时候，真实地表达（始终抱有不伤害他人的意愿）。

随后花些时间反思一下这次会议的经历：关于你自己、关于会议室里的其他人以及这次会议是否高效，你注意到了什么？在今后的每次会议中你会运用有意识暂停吗？对会议的流程，你是否有些改进的建议？整个会议是否被某个强人把持了呢？如果安排一个两分钟的独立陈述是否会有帮助？设立不准开手机和笔记本电脑的规矩会节省时间吗？最后，这次会议的氛围是鼓励真诚的吗？

04 正念领导者的内在力量

近年来，国内企业家热心于研习阳明心学和稻盛和夫的书籍，这既体现了他们对管理之道的渴求，同时也凸显了这个群体对于价值观、人生观与世界观的困顿及追寻。

真正通达成熟的三观并不是那些通过学校、社会、政治包括宗教“灌输”后层积而成的头脑概念，而是指那些领导者在实际的内在修炼中（包括正念练习以及生活中的历练），经由自我觉醒和反思逐渐生发出来的人生智慧、价值判断与见地格局。只有这样涵养出来的三观才能切实地改变自己，产生“内心深处的革命”；也只有如此刻骨铭心的内化，才能真正地知行合一，进而由内向外地散发出能深入“打动人心”的领导力。

同时，越是能够正念安住于当下，人的内心就会越富足，“当下即是”，这份基于富足丰盛而非“匮乏感”的心态会让我们更加尊重内心的感受与指引，明辨自己真实的需求，从而可以越发从容地为人处事与开创事业。

一位心怀仁爱与正念的领导者可以给所在公司及周围同事带来正向的影响，从而让组织生活变得更为健康与富有成效。特别是在组织的发展和变革过程中，领导者对自身角色以及当下场域的正念觉察尤其关键，他们关键的角色之一就是护持好组织内部的“空间”——能量场域；同时，当他们处理具体事务时，也会尽量对所处的情境和关系保持正念，觉察个人的言行将如何支持或者削弱组织的发展。

当然，正念并不是万灵药，正念领导力也不是，但它们会给领导力的发展带来一个全新的维度，从而让领导者的生命变得更有高度、深度、广度和温度。

在当今全球化的互联时代，随着灵性潮流、正念运动、共享经济以及觉醒资本主义等新生事物的崛起，预示着人类整体已迈向意识觉醒的新阶段，人与人之间的合作方式正在悄然改变，领导力、组织乃至社会的进化也变得势在必行。

“这个世界需要正念的领导者，他们不仅有自知之明，而且还勇于打开自己的心灵，有力量做出合乎伦理道德的决策。环顾四周，我们所看到的问题并不是无解的，但这需要一种新型的领导力。在找到越来越多的让自己活在生命当下的方法并不断练习时，你也就有可能探索出更多的方法来影响其他的生命……一小步改变整个舞蹈，一个微小的改变有可能创造一个更美好的世界。这取决于你！享受这段旅程吧！”

关于作者：陆维东，正念领导力教练、组织进化顾问、社会企业家私董会教练。中欧国际工商学院工商管理硕士，原知名外企资深经理人。

本文根据陆维东老师在华章微课堂的分享内容整理而成，内容有删节。